曾有医学研究表明，人的寿命应该在120岁以上，但脊椎问题让寿命缩短了三分之一。因此，脊椎又被称为“人体的第二生命线”。脊椎病的表现形式很多，其中以颈椎病最常见。颈椎病是因颈部椎间盘迟行性改变，并发生劳损或受到风寒湿邪，导致颈部动静力平衡失调，产生椎间盘突出或膨出，韧带钙化，骨质增生，从而刺激或压迫颈部肌肉、神经、脊髓、血管，并出现一系列临床症状和体征的综合征。

　　颈椎病的临床表现十分复杂。若将各型颈椎病的症状、体征综合起来，则头、胸、腿、足等都会有异常表现。研究表明：长期伏案工作、使用电脑、驾车、高枕、睡软床等诸多因素，都会令人长时间保持单一姿势，肌肉韧带疲劳，从而加速了颈椎病的发生。调查显示，我国大约有7%至10%的人群患上了颈椎病，50至60岁颈椎病患者成倍增加，患病率达20%至30%；60至70岁年龄段的发病率更高达50%。不容忽视的是，颈椎病近年出现年轻化的趋势，2002年“我国青少年颈椎发展现状报告”已显示：80%以上的青少年颈椎正处于亚健康状态。

　　每天做操一小时，幸福生活一辈子

　　十二字颈椎操的口诀，总结起来是：洗、梳、提、搓；旋、按、转、磨；蹲、摩、吐、调。

　　准备动作：双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

　　第一节 洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次；

　　第二节 梳头：双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次；

　　第三节 提耳：挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次；

　　第四节 搓颈：先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次；

　　第五节 旋颈：按以下顺序旋转颈部，抬头－还原－低头，左转－还原－右转，左后上方－还原－右前下方，右后上方－还原－左前下方，上述动作形似“米”字，又称为“米字操”；

　　第六节 按腰：双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次；

　　第七节 转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次；

　　第八节 磨膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次；

　　第九节 蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次；